DVD付　ストレッチング　伸ばし方と効かせ方　完全マニュアル有賀　誠司著

ストレッチングで筋肉が柔軟になる理由から、静的ストレッチング、動的ストレッチング等を筋肉図も交え、DVD連動で徹底解説。
200メニュー以上の各ストレッチングにはターゲットとなる筋肉を掲載。狙った筋肉に効く種目を見つけることができる。
巻末には柔軟性テストと評価方法を掲載。
付録のDVDには本書掲載のすべてのストレッチングを収録。
（DVD収録時間　約70分）

ISBN	978-4-415-33053-2
発行日	2022年01月31日
判型	A5
ページ	208ページ
価格	1,650円（税込）

　◇　本書の構成と使い方
　◇　DVDの特長
　◇　DVD contents
　◇　ストレッチングの種目の選び方
　◇　競技者向けストレッチングプログラムの組み方

【序章】　ストレッチングの理論
　　●　身体が動くしくみ
　　●　骨格筋の構造と分類
　　●　骨格筋の収縮
　　●　関節の構造と分類
　　●　柔軟性の正体
　　●　ストレッチングのしくみ
　　●　ストレッチングの分類
　　●　ストレッチングのメリット
　　●　筋肉と疲労の関係

【１章】　静的セルフストレッチング
　静的セルフストレッチングとは？
　＜首＞　胸鎖乳突筋・頭板状筋・中斜角筋・僧帽筋（上部）・
　　　　　　肩甲挙筋
　　　●　首の静的セルフストレッチング
　＜肩＞　三角筋（中・後部）・棘下筋・小円筋・肩甲下筋
　　　●　肩の静的セルフストレッチング
　＜背中＞　僧帽筋（中・下部）・広背筋・菱形筋・大円筋
　　　●　背中の静的セルフストレッチング
　＜胸＞　大胸筋・三角筋（前部）・前鋸筋・小胸筋
　　　●　胸の静的セルフストレッチング
　＜腕＞　上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕屈筋群・前腕伸筋群
　　　●　腕の静的セルフストレッチング
　＜股関節＞　大臀筋・中臀筋・大腿筋膜張筋・梨状筋
　　　●　股関節の静的セルフストレッチング
　＜大腿＞　大腿四頭筋・ハムストリング・内転筋群・腸腰筋
　　　●　大腿の静的セルフストレッチング
　＜下腿＞　腓腹筋・ヒラメ筋・前脛骨筋・長腓骨筋・足の内在筋
　　　●　下腿の静的セルフストレッチング
　＜体幹＞　脊柱起立筋・腰方形筋・腹直筋・外腹斜筋
　　　●　体幹の静的セルフストレッチング

【２章】　動的ストレッチング
　動的セルフストレッチングとは？
　　●　首の動的ストレッチング
　　●　肩甲骨の動的ストレッチング
　　●　肩の深層筋の動的ストレッチング
　　●　腕の動的ストレッチング
　　●　下半身の動的ストレッチング
　　●　体幹の動的ストレッチング
　　●　ウォーキングドリル

【３章】　パートナーストレッチング
　パートナーストレッチングとは？
　　●　上半身のパートナーストレッチング
　　●　下半身のパートナーストレッチング
　　●　体幹のパートナーストレッチング

【４章】　徒手抵抗ストレッチング
　徒手抵抗ストレッチングとは？
　　●　上半身の徒手抵抗セルフストレッチング
　　●　下半身の徒手抵抗セルフストレッチング
　　●　体幹の徒手抵抗セルフストレッチング
　　●　上半身の徒手抵抗パートナーストレッチング
　　●　下半身の徒手抵抗パートナーストレッチング
　　●　体幹の徒手抵抗パートナーストレッチング

《柔軟性のテストと評価》
　　●　肩関節テスト
　　●　股関節テスト
　　●　体幹テスト
　　●　膝関節テスト
　　●　足関節テスト
　　●　人体の主な骨格
　　●　人体の主な骨格筋

《主な関節の動き》
　　●　頸椎の動き
　　●　肩関節の動き
　　●　肩甲骨の動き
　　●　肘関節・前腕・手関節の動き
　　●　股関節の動き
　　●　骨盤の動き
　　●　膝関節・足関節の動き
　　●　体幹の動き
　　●　用語集

＜COLUMN＞　コンディション別ストレッチングプログラム
　　●　首のこり予防・改善
　　●　肩・背中のこり予防・改善
　　●　脚の疲れやだるさ予防・改善
　　●　ふくらはぎのむくみ予防・改善

＜ＴＯＰＩＣＳ＞
　　●　深層外旋六筋と梨状筋症候群
　　●　外腹斜筋と内腹斜筋の違い
　　●　ローテーターカフとは？