DVD付　誰でも上達する　水泳佐々木　祐一郎監修

力任せではなく、正しい姿勢を身につけて抵抗力を減らすことで、楽に進むようになる効率のよい泳ぎ方を紹介。
見開き１テーマで水泳動作を解説し、正しいフォームとNGフォームの比較や、水中連続写真など、ビギナーでもわかりやすい構成。
スイマーのためのストレッチ＆トレーニングも掲載。
付属のDVDには、４泳法すべての水中映像を収録。トップスイマーのフォームを水上と水中からのアングルで、また通常とスローで収録。
推進力を生み出すストロークを徹底解説！
（DVD収録時間　50分）

ISBN	978-4-415-33003-7
発行日	2022年07月07日
判型	B5変
ページ	144ページ
価格	1,540円（税込）

　◇　覚えておきたい水泳用語

＜Opening＞　速く泳ぐために必要なこと
　　●　推進力が高く、抵抗の少ないきれいなフォームを身につけたい
　　●　ひとかきでグンッ！と進む推進力はハイエルボーがつくる
　　●　足を沈ませないで泳げればラクに進む

【PART１】　４泳法の基本
　伏し浮き：
　　　手足を伸ばしたまま何秒水面に浮いていられる？
　けのび：
　　　壁を蹴り、けのびの状態で何ｍ進むことができる？
　ストリームライン：
　　　抵抗を最小限に抑えた姿勢がストリームライン　　ほか

【PART２】　クロール
　　●　クロール全体の流れを把握しよう
　キック：
　　　太ももつけ根に意識を置き、足をしなやかに使う
　ストローク：
　　　ハイエルボーをキープし、前腕を立てて面をつくる
　ストローク：
　　　ハイエルボーを支点にして、前腕を引き寄せる　　ほか
　　●　PART２　クロールのまとめ
　[Topics]　バタ足をする意味を考えたことがあるか？
　[Topics]　速く泳ぐか、ゆっくり泳ぐかは、グライドで調整する

【PART３】　平泳ぎ
　　●　平泳ぎ全体の流れを把握しよう
　キック：
　　　２種類のキックから、自分に合う方を見つける
　ストローク：
　　　ストロークはコンパクトに胸の前で完結させる
　リカバリー：
　　　胸を滑らせるように引き上げ、ストリームラインをつくる　　ほか
　　●　PART３　平泳ぎのまとめ

【PART４】　背泳ぎ
　　●　背泳ぎ全体の流れを把握しよう
　キック：
　　　浅い水深で足首を柔軟に使い、水を後ろに蹴り出す
　ストローク：
　　　ストロークは「広く、浅く」を意識して水を押し出す
　リカバリー：
　　　ヒジを伸ばしたまま、肩のラインから外側に入水　　ほか
　　●　PART４　背泳ぎのまとめ

【PART５】　バタフライ
　　●　バタフライ全体の流れを把握しよう
　キック：
　　　ヒザから下ではなく、胸から波を打つように蹴る
　ストローク：
　　　ハイエルボーを保って、水を後ろへ押し出す
　リカバリー：
　　　上ではなく前に飛び出し、腕は水面近くを通す　　ほか
　　●　PART５　バタフライのまとめ

【PART６】　推進力UPドリル
　　●　ひとつずつステップアップして、EVFをマスターしよう
　STEP1：　スカーリング
　STEP2：　手のひら外向きプル
　STEP3：　ヒジ残しプル
　STEP4：　フィニッシュドリル
　STEP5：　EVFドリル
　[Topics]　SWOLFならゲーム感覚で効率のよい泳ぎが身につけられる

【PART７】　スイマーのための　ストレッチ＆トレーニング
　　●　すぐに腕がパンパンになる人必見！！
　　●　上半身の動きが硬い人必見！！
　　●　ストロークやキックが弱い人必見！！
　　●　体幹トレーニング

≪Column≫
　　●　水泳にたまたまは訪れない！？
　　●　「スー」っと、ひと伸びで加速はしない
　　●　実は、ゆっくり泳ぐことは難しい！？　　ほか