楽しいことを始めたくなったら【成美堂出版】

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書籍詳細

硬い体をほぐす かんたんストレッチ 中村 格子 監修

硬い体をほぐす かんたんストレッチ
ダイエットをしたい、猫背を直したい、運動不足を解消したい、身体があちこち痛むけれどどうすればいいのかわからない・・・
そんな人はぜひ、ストレッチをしてみませんか。
本書では、ストレッチのなかでもとくに簡単で、すぐにできて、なのに効果的まものばかり集めました。
整形外科医師が、肩こりなどの日常的な症状から、歩き方、不眠の改善など幅広悩みに合わせたストレッチを紹介。
ISBN 978-4-415-33280-2
発行日 2023年05月10日
判型 A5
ページ 160ページ
定価 1,430円(税込)

CONTENTS

 ◇ ストレッチで体と心がこんなに変わる!
 ◇ 楽しく続けるために目標を立てよう
 ◇ 簡単に全身をほぐす “ぶらぶら体操”

【Part1】 基本の簡単ストレッチ
   体の構造&使い方を知ろう!
   ストレッチの特徴を知り効率アップ
   代謝を上げる全身ストレッチ
   上半身が楽になる肩甲骨のストレッチ
   全身の動きがよくなるストレッチ
   下半身が楽になる股関節のストレッチ
  Column: アルカリ性の食品を摂ってストレッチ効果をアップ!

【Part2】 悩みを改善しよう!
   首・肩のコリ&肩の動きを改善しよう
   腰・背中の痛みを軽減しよう
   つまずきやすさを改善しよう
   ひざの痛みを軽減しよう
   二の腕のたるみを改善しよう
   手・ひじの痛みを軽減しよう
   足のむくみを改善しよう
   冷え性を改善しよう
   眠りの質を改善しよう
  Column: ストレッチを効果的にする生活習慣

【Part3】 理想的な姿勢を身につける
   理想的な姿勢はなぜ大事?
   猫背・前肩を改善する
   体のゆがみを改善する
   ストレートネックをチェック&簡単に改善する方法
   骨盤のゆがみを改善する
   反り腰を改善する
   お尻をほぐして力をつける
  Column: 目指せ健康!理想の1日

【Part4】 道具を使って効率アップ
   道具を使うとどう違う?
   バランスボールを使ってみよう!
   ストレッチ用ボールを使ってみよう!
   フォームローラーを使ってみよう!
   ピラティスボールを使ってみよう!
   マッサージボールを使ってみよう!
   ストレッチバンドを使ってみよう!

 簡単ストレッチのON&OFFな1日!
 ストレッチQ&A

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