ピラティス大全菅原　順二監修

インナーマッスルを鍛え、しなやかな肉体をつくるピラティス。
その目的や基本動作、呼吸法、基本的な動作の「プレピラティス」、上級者向けの動きも含んだ「クラシカルピラティス」、効果的なエクササイズを組み合わせた「目的別ピラティスプログラム」などを収録。
左ページでは、エクササイズの目的や特に気をつけたいポイントを、右ページではエクササイズの手順を豊富な写真と文章で紹介。
基礎知識から効果的なエクササイズまで、そのすべてがわかる決定版。

ISBN	978-4-415-32912-3
発行日	2021年07月02日
判型	A5
ページ	224ページ
定価	1,320円（税込）

【１】　ピラティスの基本
　　●　ピラティスについて
　　●　ピラティスで重要な３つのポイント
　　●　ピラティスの基本動作
　　●　ピラティスの呼吸法
　　●　基本のスタートポジション
　　●　エクササイズの質を上げる７つのこと

【２】　プレピラティス

　　＜壁を使う＞
　　　　●　インチワーム
　　　　●　スネーキング
　　　　●　ペルビック・ティルト
　　　　●　アッパー・バック・カール
　　　　●　バンザイ・ブリッジ　　ほか
　　＜仰向け＞
　　　　●　スモール・ロッキング
　　　　●　ヘッド・ロール・アップ
　　　　●　クライム・ア・ツリー
　　　　●　ノーズ・サークル
　　　　●　リーチング・アームス　　ほか
　　＜うつ伏せ＞
　　　　●　ショルダー・ローテーション
　　　　●　コブラ
　　　　●　シュノーケリング
　　　　●　ラテラル・ベンディング
　　　　●　ワイパー　　ほか
　　＜横向き＞
　　　　●　クラム
　　　　●　プレ・サイド・キック
　　　　●　パッセ
　　　　●　サイド・リフト
　　　　●　ボウ・アンド・アロー　　ほか
　　＜四つん這い＞
　　　　●　フラッピング
　　　　●　ワグ・ザ・テイル
　　　　●　キャット・ローテーション
　　　　●　ソラシック・ツイスト
　　　　●　ダウン・ストレッチ　　ほか
　　＜座位＞
　　　　●　ダイヤル・ムーブメント
　　　　●　ショルダー・ムーブメント
　　　　●　シーテッド・マーメイド
　　　　●　プレ・スパイン・ストレッチ
　　　　●　ヘリコプター　　ほか
　　＜立位＞
　　　　●　フット・サイド・トゥ・サイド
　　　　●　プリエ
　　　　●　カーフ・レイズ
　　　　●　ウォーキング
　　　　●　ソンキョ　　ほか

【クラシカルピラティス】
　　　　●　ハンドレッド
　　　　●　ロール・アップ
　　　　●　ロール・オーバー
　　　　●　シングル・レッグ・サークル
　　　　●　ローリング・ライク・ア・ボール
　　　　●　シングル・レッグ・ストレッチ
　　　　●　ダブル・レッグ・ストレッチ
　　　　●　シザーズ
　　　　●　クリスクロス
　　　　●　スパイン・ストレッチ　　ほか

【目的別　ピラティスプログラム】
　　　　●　初心者向きプログラム
　　　　●　姿勢改善プログラム
　　　　●　腰痛予防プログラム
　　　　●　お腹やせプログラム
　　　　●　全身調整プログラム

「COLUMN」
　　♦　創設者ジョセフ・ピラティスについて
　　♦　マシンピラティスについて