書籍詳細
DVD付 ストレッチング 伸ばし方と効かせ方 完全マニュアル
ストレッチングで筋肉が柔軟になる理由から、静的ストレッチング、動的ストレッチング等を筋肉図も交え、DVD連動で徹底解説。
200メニュー以上の各ストレッチングにはターゲットとなる筋肉を掲載。狙った筋肉に効く種目を見つけることができる。
巻末には柔軟性テストと評価方法を掲載。
付録のDVDには本書掲載のすべてのストレッチングを収録。
（DVD収録時間 約70分）
200メニュー以上の各ストレッチングにはターゲットとなる筋肉を掲載。狙った筋肉に効く種目を見つけることができる。
巻末には柔軟性テストと評価方法を掲載。
付録のDVDには本書掲載のすべてのストレッチングを収録。
（DVD収録時間 約70分）
| ISBN | 978-4-415-33053-2 |
|---|---|
| 発行日 | 2022年01月31日 |
| 判型 | A5 |
| ページ | 208ページ |
| 価格 | 1,650円（税込） |
CONTENTS
◇ 本書の構成と使い方
◇ DVDの特長
◇ DVD contents
◇ ストレッチングの種目の選び方
◇ 競技者向けストレッチングプログラムの組み方
【序章】 ストレッチングの理論
● 身体が動くしくみ
● 骨格筋の構造と分類
● 骨格筋の収縮
● 関節の構造と分類
● 柔軟性の正体
● ストレッチングのしくみ
● ストレッチングの分類
● ストレッチングのメリット
● 筋肉と疲労の関係
【１章】 静的セルフストレッチング
静的セルフストレッチングとは？
＜首＞ 胸鎖乳突筋・頭板状筋・中斜角筋・僧帽筋（上部）・
肩甲挙筋
● 首の静的セルフストレッチング
＜肩＞ 三角筋（中・後部）・棘下筋・小円筋・肩甲下筋
● 肩の静的セルフストレッチング
＜背中＞ 僧帽筋（中・下部）・広背筋・菱形筋・大円筋
● 背中の静的セルフストレッチング
＜胸＞ 大胸筋・三角筋（前部）・前鋸筋・小胸筋
● 胸の静的セルフストレッチング
＜腕＞ 上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕屈筋群・前腕伸筋群
● 腕の静的セルフストレッチング
＜股関節＞ 大臀筋・中臀筋・大腿筋膜張筋・梨状筋
● 股関節の静的セルフストレッチング
＜大腿＞ 大腿四頭筋・ハムストリング・内転筋群・腸腰筋
● 大腿の静的セルフストレッチング
＜下腿＞ 腓腹筋・ヒラメ筋・前脛骨筋・長腓骨筋・足の内在筋
● 下腿の静的セルフストレッチング
＜体幹＞ 脊柱起立筋・腰方形筋・腹直筋・外腹斜筋
● 体幹の静的セルフストレッチング
【２章】 動的ストレッチング
動的セルフストレッチングとは？
● 首の動的ストレッチング
● 肩甲骨の動的ストレッチング
● 肩の深層筋の動的ストレッチング
● 腕の動的ストレッチング
● 下半身の動的ストレッチング
● 体幹の動的ストレッチング
● ウォーキングドリル
【３章】 パートナーストレッチング
パートナーストレッチングとは？
● 上半身のパートナーストレッチング
● 下半身のパートナーストレッチング
● 体幹のパートナーストレッチング
【４章】 徒手抵抗ストレッチング
徒手抵抗ストレッチングとは？
● 上半身の徒手抵抗セルフストレッチング
● 下半身の徒手抵抗セルフストレッチング
● 体幹の徒手抵抗セルフストレッチング
● 上半身の徒手抵抗パートナーストレッチング
● 下半身の徒手抵抗パートナーストレッチング
● 体幹の徒手抵抗パートナーストレッチング
《柔軟性のテストと評価》
● 肩関節テスト
● 股関節テスト
● 体幹テスト
● 膝関節テスト
● 足関節テスト
● 人体の主な骨格
● 人体の主な骨格筋
《主な関節の動き》
● 頸椎の動き
● 肩関節の動き
● 肩甲骨の動き
● 肘関節・前腕・手関節の動き
● 股関節の動き
● 骨盤の動き
● 膝関節・足関節の動き
● 体幹の動き
● 用語集
＜COLUMN＞ コンディション別ストレッチングプログラム
● 首のこり予防・改善
● 肩・背中のこり予防・改善
● 脚の疲れやだるさ予防・改善
● ふくらはぎのむくみ予防・改善
＜ＴＯＰＩＣＳ＞
● 深層外旋六筋と梨状筋症候群
● 外腹斜筋と内腹斜筋の違い
● ローテーターカフとは？
◇ DVDの特長
◇ DVD contents
◇ ストレッチングの種目の選び方
◇ 競技者向けストレッチングプログラムの組み方
【序章】 ストレッチングの理論
● 身体が動くしくみ
● 骨格筋の構造と分類
● 骨格筋の収縮
● 関節の構造と分類
● 柔軟性の正体
● ストレッチングのしくみ
● ストレッチングの分類
● ストレッチングのメリット
● 筋肉と疲労の関係
【１章】 静的セルフストレッチング
静的セルフストレッチングとは？
＜首＞ 胸鎖乳突筋・頭板状筋・中斜角筋・僧帽筋（上部）・
肩甲挙筋
● 首の静的セルフストレッチング
＜肩＞ 三角筋（中・後部）・棘下筋・小円筋・肩甲下筋
● 肩の静的セルフストレッチング
＜背中＞ 僧帽筋（中・下部）・広背筋・菱形筋・大円筋
● 背中の静的セルフストレッチング
＜胸＞ 大胸筋・三角筋（前部）・前鋸筋・小胸筋
● 胸の静的セルフストレッチング
＜腕＞ 上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕屈筋群・前腕伸筋群
● 腕の静的セルフストレッチング
＜股関節＞ 大臀筋・中臀筋・大腿筋膜張筋・梨状筋
● 股関節の静的セルフストレッチング
＜大腿＞ 大腿四頭筋・ハムストリング・内転筋群・腸腰筋
● 大腿の静的セルフストレッチング
＜下腿＞ 腓腹筋・ヒラメ筋・前脛骨筋・長腓骨筋・足の内在筋
● 下腿の静的セルフストレッチング
＜体幹＞ 脊柱起立筋・腰方形筋・腹直筋・外腹斜筋
● 体幹の静的セルフストレッチング
【２章】 動的ストレッチング
動的セルフストレッチングとは？
● 首の動的ストレッチング
● 肩甲骨の動的ストレッチング
● 肩の深層筋の動的ストレッチング
● 腕の動的ストレッチング
● 下半身の動的ストレッチング
● 体幹の動的ストレッチング
● ウォーキングドリル
【３章】 パートナーストレッチング
パートナーストレッチングとは？
● 上半身のパートナーストレッチング
● 下半身のパートナーストレッチング
● 体幹のパートナーストレッチング
【４章】 徒手抵抗ストレッチング
徒手抵抗ストレッチングとは？
● 上半身の徒手抵抗セルフストレッチング
● 下半身の徒手抵抗セルフストレッチング
● 体幹の徒手抵抗セルフストレッチング
● 上半身の徒手抵抗パートナーストレッチング
● 下半身の徒手抵抗パートナーストレッチング
● 体幹の徒手抵抗パートナーストレッチング
《柔軟性のテストと評価》
● 肩関節テスト
● 股関節テスト
● 体幹テスト
● 膝関節テスト
● 足関節テスト
● 人体の主な骨格
● 人体の主な骨格筋
《主な関節の動き》
● 頸椎の動き
● 肩関節の動き
● 肩甲骨の動き
● 肘関節・前腕・手関節の動き
● 股関節の動き
● 骨盤の動き
● 膝関節・足関節の動き
● 体幹の動き
● 用語集
＜COLUMN＞ コンディション別ストレッチングプログラム
● 首のこり予防・改善
● 肩・背中のこり予防・改善
● 脚の疲れやだるさ予防・改善
● ふくらはぎのむくみ予防・改善
＜ＴＯＰＩＣＳ＞
● 深層外旋六筋と梨状筋症候群
● 外腹斜筋と内腹斜筋の違い
● ローテーターカフとは？
