DVD付 誰でも上達する 水泳
力任せではなく、正しい姿勢を身につけて抵抗力を減らすことで、楽に進むようになる効率のよい泳ぎ方を紹介。
見開き１テーマで水泳動作を解説し、正しいフォームとNGフォームの比較や、水中連続写真など、ビギナーでもわかりやすい構成。
スイマーのためのストレッチ＆トレーニングも掲載。
付属のDVDには、４泳法すべての水中映像を収録。トップスイマーのフォームを水上と水中からのアングルで、また通常とスローで収録。
推進力を生み出すストロークを徹底解説！
（DVD収録時間 50分）
佐々木 祐一郎
ISBN:978-4-415-33003-7
2022年07月07日発行
B5変判 144ページ
価格 1,540円 (税込)
＜Opening＞ 速く泳ぐために必要なこと
● 推進力が高く、抵抗の少ないきれいなフォームを身につけたい
● ひとかきでグンッ！と進む推進力はハイエルボーがつくる
● 足を沈ませないで泳げればラクに進む
【PART１】 ４泳法の基本
伏し浮き：
手足を伸ばしたまま何秒水面に浮いていられる？
けのび：
壁を蹴り、けのびの状態で何ｍ進むことができる？
ストリームライン：
抵抗を最小限に抑えた姿勢がストリームライン ほか
【PART２】 クロール
● クロール全体の流れを把握しよう
キック：
太ももつけ根に意識を置き、足をしなやかに使う
ストローク：
ハイエルボーをキープし、前腕を立てて面をつくる
ストローク：
ハイエルボーを支点にして、前腕を引き寄せる ほか
● PART２ クロールのまとめ
[Topics] バタ足をする意味を考えたことがあるか？
[Topics] 速く泳ぐか、ゆっくり泳ぐかは、グライドで調整する
【PART３】 平泳ぎ
● 平泳ぎ全体の流れを把握しよう
キック：
２種類のキックから、自分に合う方を見つける
ストローク：
ストロークはコンパクトに胸の前で完結させる
リカバリー：
胸を滑らせるように引き上げ、ストリームラインをつくる ほか
● PART３ 平泳ぎのまとめ
【PART４】 背泳ぎ
● 背泳ぎ全体の流れを把握しよう
キック：
浅い水深で足首を柔軟に使い、水を後ろに蹴り出す
ストローク：
ストロークは「広く、浅く」を意識して水を押し出す
リカバリー：
ヒジを伸ばしたまま、肩のラインから外側に入水 ほか
● PART４ 背泳ぎのまとめ
【PART５】 バタフライ
● バタフライ全体の流れを把握しよう
キック：
ヒザから下ではなく、胸から波を打つように蹴る
ストローク：
ハイエルボーを保って、水を後ろへ押し出す
リカバリー：
上ではなく前に飛び出し、腕は水面近くを通す ほか
● PART５ バタフライのまとめ
【PART６】 推進力UPドリル
● ひとつずつステップアップして、EVFをマスターしよう
STEP1： スカーリング
STEP2： 手のひら外向きプル
STEP3： ヒジ残しプル
STEP4： フィニッシュドリル
STEP5： EVFドリル
[Topics] SWOLFならゲーム感覚で効率のよい泳ぎが身につけられる
【PART７】 スイマーのための ストレッチ＆トレーニング
● すぐに腕がパンパンになる人必見！！
● 上半身の動きが硬い人必見！！
● ストロークやキックが弱い人必見！！
● 体幹トレーニング
≪Column≫
● 水泳にたまたまは訪れない！？
● 「スー」っと、ひと伸びで加速はしない
● 実は、ゆっくり泳ぐことは難しい！？ ほか
