書籍詳細

健康寿命をのばす足のケアと正しい歩き方山岸　茂則監修菱沼　真弓監修

故障のない丈夫な足は、健やかな生活を送るために欠かせません。
本書では、自分でできる元気な足の作り方と、見るだけでわかる正しい立ち方・歩き方を紹介。
生きがいにもつながる散歩の効用や楽しむヒントも。
足腰を強くする食事レシピ付き。

ISBN	978-4-415-33275-8
発行日	2023年04月27日
判型	B5変
ページ	96ページ
定価	1,540円（税込）

正誤情報やダウンロードはこちら

商品サポート

【パート１】　元気に歩ける足を作ろう

　◇　自分でできる元気な足作り
　　　　●　全身の約４分の１の骨が集中している
　　　　●　足の「特別な形」が大切
　　　　●　特別な形から生まれる特別な機能　　ほか
　◇　皆が知らない痛みの本当の原因
　　　　●　筋力低下や足痛の原因は神経
　　　　●　体の硬さが神経の働きを悪くする
　　　　●　筋肉や関節だけでなく脂肪も硬くなる　　ほか
　知っとく情報：　足のカタチはみな違う
　◇　生き生きした足にしよう！
　　　　●　「土踏まず」ってどこにある？
　　　　●　足にある３つのアーチとは
　　　　●　アーチ機能を改善して足を柔らかく　　ほか
　◇　足の力を引き出す靴選びと履き方
　　　　●　自分に合った靴を選ぼう
　　　　●　正しい靴選びのポイント
　　　　●　よくない靴を選んでしまうワケ　　ほか
　◇　楽しく歩くための簡単トレーニング
　　　　●　歩く力の基となる足腰を鍛える
　　　　●　ふくらはぎの筋肉を強くしよう
　楽々セルフのツボ：　前屈がラクにできるツボ

【パート２】　健康な人生を立って歩く

　◇　正しく「立つ」の常識
　　　　●　立ち姿は自然に作られる
　　　　●　姿勢を崩す原因は
　　　　●　よい姿勢と心の健康
　◇　正しい立ち方を手に入れよう
　　　　●　「背筋をのばす」の本当の意味
　　　　●　身体の風船を膨らませる
　　　　●　立ち方は土台から　　ほか
　◇　正しく立つためのメンテナンス
　　　　●　セルフメンテナンスをしよう
　　　　●　寝た状態のセルフメンテナンス
　　　　●　座った状態のセルフメンテナンス　　ほか
　◇　歩くことは健康になること
　　　　●　正しい歩き方の基本
　　　　●　どのくらい歩けば健康か
　　　　●　元気な人は歩いている　　ほか
　◇　理想の歩き方を目指す
　　　　●　歩く前の準備
　　　　●　歩くときはここ見て
　　　　●　さぁ、歩いてみよう！！
　知っとく情報：　転ばないために必要なこと
　楽々セルフのツボ：　足のだるさ、むくみに効くツボ

【パート３】　健康散歩と生きがい作り

　◇　生きがい作り・散歩の効果と楽しみ
　　　　●　生きがいが大切なわけ
　　　　●　年齢の積み重ねを楽しむ
　　　　●　散歩で作る健康の「リズム」　　ほか
　◇　散歩の前にチェックしよう
　　　　●　散歩に大切な健康チェックの基本
　　　　●　持物をチェックしよう
　　　　●　毎日のスマイルチェックが大切　　ほか
　◇　散歩を楽しむポイント
　　　　●　ゆるゆる散歩から始めよう
　　　　●　自分の基礎的な体力を知る
　　　　●　知っている道でも発見はある　　ほか
　◇　散歩を楽しみ、人生を豊かに
　　　　●　日本の季節を楽しむ散歩
　　　　●　散歩を習慣にする５つの方法
　◇　散歩をグレードアップする！
　　　　●　写真を撮ってあとで生かす
　　　　●　親しい人と情報をシェアする
　　　　●　情報を集めてみよう！　　ほか
　楽々セルフのツボ：　足と目の健康を取り戻す

【パート４】　元気に歩く簡単料理レシピ

　◇　健康寿命をのばすためには食べることが大切
　　＜筋肉を強くする食事＞
　　　　　o　お刺身バクダン丼
　　　　　o　メンチ玉子とじ丼
　　　　　o　ひっぱりサバうどん
　　　　　o　お吸い物雑炊　　ほか
　　＜疲労を回復させる食事＞
　　　　　o　チーズ巣ごもり玉子
　　　　　o　豚と野菜のキムチ蒸し
　　　　　o　サンマとなめ茸混ぜご飯
　　　　　o　カニかまオープンオムレツ　　ほか
　　＜ケガを予防する食事＞
　　　　　o　鶏モモの塩麹鍋
　　　　　o　ガッツリ焼肉丼
　　　　　o　コンビーフ＆チーズホットサンド　　ほか