思考と体がスッキリ！睡眠のしくみ坪田　聡監修

専門医が、睡眠のメカニズムと不眠のリスクを図解でわかりやすく解説。
ぐっすりと眠るためのノウハウだけでなく、忙しい日々のなかでうまく睡眠をとっていくための効率的な昼寝方法、朝型やショートスリーパーになる方法、自己覚醒法など、心地よい眠りのための生活習慣＆新常識が満載。

ISBN	978-4-415-33250-5
発行日	2023年03月24日
判型	A5
ページ	128ページ
定価	1,100円（税込）

【Part１】　知っておくべき睡眠のメカニズム
　●　健康・長寿の基本は睡眠にあり！
　●　睡眠は脳と体のメンテナンス時間
　●　眠気から覚醒までの睡眠のメカニズム
　●　50代から「睡眠力」が落ちはじめる
　●　レム睡眠・ノンレム睡眠の違いとは？
　●　自分の睡眠周期でちょうどよく眠る
　●　寝だめは不可、無理な短時間睡眠もNG
　●　睡眠不足で太りやすくなる理由とは
　●　良質な眠りでアンチエイジング！
　●　夜にぐっすり眠って認知症予防を　　ほか
　コラム：　動物たちのユニークな眠り方

【Part２】　睡眠の質を高める生活習慣と環境の整え方
　●　朝日を浴びて体内時計をリセット！
　●　起床時間をそろえて良質な睡眠習慣を
　●　最強の昼寝技「パワーナップ」とは？
　●　寝る前の軽い運動でぐっすり快眠！
　●　ゆ～っくり入浴で深部体温を上げる
　●　すぐに眠りたいときは全身シャワー
　●　忙しい日は手足浴で簡単リラックス
　●　冷え性でも寝る時には靴下NG
　●　パソコン・スマホは就寝１時間前にオフ
　●　眠れない夜は腹式呼吸やストレッチを　　ほか
　コラム：　めちゃくちゃな夢を見る仕組み

【Part３】　快眠ごはん＆眠りを誘う正しい食べ方
　●　快眠体質のカギは３つのアミノ酸
　●　トリプトファンは睡眠リズムのカナメ
　●　グリシンで安眠・美肌を手に入れる
　●　ギャバは副交感神経を助け、眠気を強める
　●　白米を発芽玄米に変えて快眠ごはんに
　●　栄養素別・睡眠によいおすすめ食材
　●　よく噛んで食べて睡眠リズムを整える
　●　快眠に効く朝ごはんはバナナ＆牛乳
　●　ランチは品数の多い定食スタイルで　　ほか
　コラム：　知っておくべき睡眠薬の種類

【Part４】　今までの意識を変える快眠の新常識
　●　眠くない時は無理に眠らなくていい
　●　イメージの力を借りてスムーズに眠る
　●　悩むより “寝逃げ” して問題を解決！
　●　自己覚醒能力を使ってスッキリ起床！
　●　20分ルールで至福の二度寝
　●　休日の朝寝坊・早寝は２時間だけ
　●　睡眠ダイアリーで睡眠状況をチェック
　●　「逆算睡眠法」で自分に合った睡眠を
　●　睡眠時間を減らして睡眠の質をアップ
　●　夜型から朝方に変わるには２週間