書籍詳細
血圧を下げる！1か月献立
３５歳を過ぎたら生活を見直しましょう。自覚症状のない高血圧かも。
１日の目標「塩分７ｇ」「1600kcal」以下。減塩なのに満足感たっぷり。そんな楽しくおいしく続けられる塩分控えめ＆低カロリー料理を紹介。
朝・昼・夕とそれぞれ２８日分、たっぷり８０献立を収録。
１日の目標「塩分７ｇ」「1600kcal」以下。減塩なのに満足感たっぷり。そんな楽しくおいしく続けられる塩分控えめ＆低カロリー料理を紹介。
朝・昼・夕とそれぞれ２８日分、たっぷり８０献立を収録。
| ISBN | 978-4-415-33175-1 |
|---|---|
| 発行日 | 2022年10月11日 |
| 判型 | B5変 |
| ページ | 144ページ |
| 定価 | 1,540円（税込） |
CONTENTS
◇ ３５歳を過ぎたら生活を見直そう
【第１章】 高血圧と減塩＆低カロリー料理の基礎知識
● そもそも高血圧とは？
● 高血圧になる要因とは？
● 生活習慣を見直そう
● 塩分控えめ＆低カロリー料理のポイント
● エネルギー量・塩分量早見表
【第２章】 血圧を下げる！１か月献立
＜第１週＞
● 買い物リスト
１日目（月）
朝食： にんじんとツナの卵焼き / 具だくさんみそ汁 / ごはん
昼食： レンチンパンキッシュ / りんご
夕食： フライパンミートローフ / 小松菜のレモンあえ
チーズポテト / ごはん
＜第２週＞
● 買い物リスト
８日目（月）
朝食： イングリッシュマフィンのオープンサンド / キウイ / 紅茶
昼食： サラダそぼろごはん / 炭酸水
夕食： かじきとミニトマト、きのこのフライパン蒸し
ピーマットとしその肉巻き / ごはん
＜第３週＞
● 買い物リスト
１５日目（月）
朝食： ふんわり卵のロールパンサンド / バナナヨーグルトナッツ
昼食： お手軽おにぎらず / トマトともずくのみそ汁
夕食： いかと野菜の焦がししょうゆ炒め / レンチンさっぱり肉じゃが
きゅうりとみょうがのもずく酢 / ごはん
＜第４週＞
● 買い物リスト
２２日目（月）
朝食： 巣ごもりトースト / ブルーベリーヨーグルト / カフェオレ
昼食： 豚肉のマヨ照り丼 / せん切り白菜のスープ
夕食： れんこんのはさみ焼き / エリンギの七味みそ焼き
高野豆腐とツナのレンジ含め煮 / ごはん
column：
● パン、麺の選び方
● 外食メニューの選び方
● 高血圧Q＆A
【第１章】 高血圧と減塩＆低カロリー料理の基礎知識
● そもそも高血圧とは？
● 高血圧になる要因とは？
● 生活習慣を見直そう
● 塩分控えめ＆低カロリー料理のポイント
● エネルギー量・塩分量早見表
【第２章】 血圧を下げる！１か月献立
＜第１週＞
● 買い物リスト
１日目（月）
朝食： にんじんとツナの卵焼き / 具だくさんみそ汁 / ごはん
昼食： レンチンパンキッシュ / りんご
夕食： フライパンミートローフ / 小松菜のレモンあえ
チーズポテト / ごはん
＜第２週＞
● 買い物リスト
８日目（月）
朝食： イングリッシュマフィンのオープンサンド / キウイ / 紅茶
昼食： サラダそぼろごはん / 炭酸水
夕食： かじきとミニトマト、きのこのフライパン蒸し
ピーマットとしその肉巻き / ごはん
＜第３週＞
● 買い物リスト
１５日目（月）
朝食： ふんわり卵のロールパンサンド / バナナヨーグルトナッツ
昼食： お手軽おにぎらず / トマトともずくのみそ汁
夕食： いかと野菜の焦がししょうゆ炒め / レンチンさっぱり肉じゃが
きゅうりとみょうがのもずく酢 / ごはん
＜第４週＞
● 買い物リスト
２２日目（月）
朝食： 巣ごもりトースト / ブルーベリーヨーグルト / カフェオレ
昼食： 豚肉のマヨ照り丼 / せん切り白菜のスープ
夕食： れんこんのはさみ焼き / エリンギの七味みそ焼き
高野豆腐とツナのレンジ含め煮 / ごはん
column：
● パン、麺の選び方
● 外食メニューの選び方
● 高血圧Q＆A
