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一番効果的な家トレ&ストレッチ

フィットネスクラブや、ジョギング、ウォーキングに時間を割けない人のために、小スペース、細切れ時間で効果が出せるトレーニングを厳選。
正しいフォームを写真でわかりやすく解説。
体力や目的に合わせて種目を選べるレベル別構成。
体と心を整えるストレッチも多数紹介。

齊藤 邦秀 監修

ISBN:978-4-415-33094-5
2022年04月18日発行
B5変判 96ページ
価格 1,210円 (税込)

CONTENTS
◇ 家トレを始める前の基礎知識
  ● 「ウェルネス」と運動
  ● 運動の効果
  ● 「鍛える」と「整える」
  ● 運動と時間
  ● エクササイズを効かせるポイント

【PART1】 体を温めるストレッチ
  ● ボールコロコロ / 足指体操
  ● 腕を大きく開いて深呼吸 / 背伸びからの脱力
  ● 手首ブラブラ / 手を振り下ろしてリラックス
  ● 胸と背中のストレッチ / 体側ストレッチ
  ● 脚ブラブラ / 股関節回し
  ● 股割り&肩入れストレッチ / お尻と太もものストレッチ
  ● 片脚立ちで脚回し / 前もも&背伸びストレッチ  ほか
  column: ウェアラブルデバイスで健康への第一歩

【PART2】 トレーニング 初級編
  ● ドローイン
  ● デッドバグ
  ● クランチ
  ● シッティング・トルソーツイスト
  ● オールフォーダイアゴナル
  ● ハーフスクワット
  ● ワイドスクワット
  ● ヒップリフト  ほか
  column: スポーツ vs ふだんの生活 この間を埋めるのが家トレ

【PART3】 トレーニング 中級編
  ● トランクツイスト
  ● ダイアゴナルニートゥーエルボー
  ● フロントプランク
  ● サイドプランク
  ● バックエクステンション
  ● パラレルスクワット
  ● スプリットスクワット
  ● ラテラルスクワット
  ● ワンレッグヒップリフト  ほか
  [サーキットトレーニング] スピードスクワット
  [サーキットトレーニング] プランク&ローテーション
  [サーキットトレーニング] ジャンピングジャック

【PART4】 トレーニング 上級編
  ● ロールダウン
  ● フロントプランク&ブリッジ
  ● Vシット
  ● サイドプランク&アームスイング
  ● トランクツイストストレート
  ● バックエクステンションY
  ● スクワットジャンプ
  ● リバースランジ  ほか
  [サーキットトレーニング] マウンテンクライマー
  [サーキットトレーニング] リバースクライマー
  [サーキットトレーニング] バーピー
  [サーキットトレーニング] アニマルサイドキック
  [サーキットトレーニング] サイドステップトゥタッチ

【PART5】 体の疲れを取るストレッチ
  ● 長座で脚ブラブラ / 仰向けで腕・脚ブラブラ
  ● リリースお尻 / リリース裏もも
  ● リリースふくらはぎ / リリース前もも
  ● リリース胸~肩 / リリース脇の下
  ● 座位で内ももストレッチ / 座位でお尻ストレッチ
  ● 座位でハムストリングストレッチ / 座位で体側ストレッチ
  ● 横向き前ももストレッチ / 仰向けひねりストレッチ  ほか
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