書籍詳細
一番効果的な家トレ＆ストレッチ
フィットネスクラブや、ジョギング、ウォーキングに時間を割けない人のために、小スペース、細切れ時間で効果が出せるトレーニングを厳選。
正しいフォームを写真でわかりやすく解説。
体力や目的に合わせて種目を選べるレベル別構成。
体と心を整えるストレッチも多数紹介。
正しいフォームを写真でわかりやすく解説。
体力や目的に合わせて種目を選べるレベル別構成。
体と心を整えるストレッチも多数紹介。
| ISBN | 978-4-415-33094-5 |
|---|---|
| 発行日 | 2022年04月18日 |
| 判型 | B5変 |
| ページ | 96ページ |
| 定価 | 1,210円（税込） |
CONTENTS
◇ 家トレを始める前の基礎知識
● 「ウェルネス」と運動
● 運動の効果
● 「鍛える」と「整える」
● 運動と時間
● エクササイズを効かせるポイント
【PART１】 体を温めるストレッチ
● ボールコロコロ / 足指体操
● 腕を大きく開いて深呼吸 / 背伸びからの脱力
● 手首ブラブラ / 手を振り下ろしてリラックス
● 胸と背中のストレッチ / 体側ストレッチ
● 脚ブラブラ / 股関節回し
● 股割り＆肩入れストレッチ / お尻と太もものストレッチ
● 片脚立ちで脚回し / 前もも＆背伸びストレッチ ほか
column： ウェアラブルデバイスで健康への第一歩
【PART２】 トレーニング 初級編
● ドローイン
● デッドバグ
● クランチ
● シッティング・トルソーツイスト
● オールフォーダイアゴナル
● ハーフスクワット
● ワイドスクワット
● ヒップリフト ほか
column： スポーツ vs ふだんの生活 この間を埋めるのが家トレ
【PART３】 トレーニング 中級編
● トランクツイスト
● ダイアゴナルニートゥーエルボー
● フロントプランク
● サイドプランク
● バックエクステンション
● パラレルスクワット
● スプリットスクワット
● ラテラルスクワット
● ワンレッグヒップリフト ほか
[サーキットトレーニング] スピードスクワット
[サーキットトレーニング] プランク＆ローテーション
[サーキットトレーニング] ジャンピングジャック
【PART４】 トレーニング 上級編
● ロールダウン
● フロントプランク＆ブリッジ
● Ｖシット
● サイドプランク＆アームスイング
● トランクツイストストレート
● バックエクステンションＹ
● スクワットジャンプ
● リバースランジ ほか
[サーキットトレーニング] マウンテンクライマー
[サーキットトレーニング] リバースクライマー
[サーキットトレーニング] バーピー
[サーキットトレーニング] アニマルサイドキック
[サーキットトレーニング] サイドステップトゥタッチ
【PART５】 体の疲れを取るストレッチ
● 長座で脚ブラブラ / 仰向けで腕・脚ブラブラ
● リリースお尻 / リリース裏もも
● リリースふくらはぎ / リリース前もも
● リリース胸～肩 / リリース脇の下
● 座位で内ももストレッチ / 座位でお尻ストレッチ
● 座位でハムストリングストレッチ / 座位で体側ストレッチ
● 横向き前ももストレッチ / 仰向けひねりストレッチ ほか
● 「ウェルネス」と運動
● 運動の効果
● 「鍛える」と「整える」
● 運動と時間
● エクササイズを効かせるポイント
【PART１】 体を温めるストレッチ
● ボールコロコロ / 足指体操
● 腕を大きく開いて深呼吸 / 背伸びからの脱力
● 手首ブラブラ / 手を振り下ろしてリラックス
● 胸と背中のストレッチ / 体側ストレッチ
● 脚ブラブラ / 股関節回し
● 股割り＆肩入れストレッチ / お尻と太もものストレッチ
● 片脚立ちで脚回し / 前もも＆背伸びストレッチ ほか
column： ウェアラブルデバイスで健康への第一歩
【PART２】 トレーニング 初級編
● ドローイン
● デッドバグ
● クランチ
● シッティング・トルソーツイスト
● オールフォーダイアゴナル
● ハーフスクワット
● ワイドスクワット
● ヒップリフト ほか
column： スポーツ vs ふだんの生活 この間を埋めるのが家トレ
【PART３】 トレーニング 中級編
● トランクツイスト
● ダイアゴナルニートゥーエルボー
● フロントプランク
● サイドプランク
● バックエクステンション
● パラレルスクワット
● スプリットスクワット
● ラテラルスクワット
● ワンレッグヒップリフト ほか
[サーキットトレーニング] スピードスクワット
[サーキットトレーニング] プランク＆ローテーション
[サーキットトレーニング] ジャンピングジャック
【PART４】 トレーニング 上級編
● ロールダウン
● フロントプランク＆ブリッジ
● Ｖシット
● サイドプランク＆アームスイング
● トランクツイストストレート
● バックエクステンションＹ
● スクワットジャンプ
● リバースランジ ほか
[サーキットトレーニング] マウンテンクライマー
[サーキットトレーニング] リバースクライマー
[サーキットトレーニング] バーピー
[サーキットトレーニング] アニマルサイドキック
[サーキットトレーニング] サイドステップトゥタッチ
【PART５】 体の疲れを取るストレッチ
● 長座で脚ブラブラ / 仰向けで腕・脚ブラブラ
● リリースお尻 / リリース裏もも
● リリースふくらはぎ / リリース前もも
● リリース胸～肩 / リリース脇の下
● 座位で内ももストレッチ / 座位でお尻ストレッチ
● 座位でハムストリングストレッチ / 座位で体側ストレッチ
● 横向き前ももストレッチ / 仰向けひねりストレッチ ほか
