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DVD付き ゆるめてカラダを正しくする自動整体

自分で動いてカラダを整える「自動整体」を紹介。
マッサージのように、こりを直接ほぐすのではなく、ゆったりとした動作で筋肉を広範囲にゆるめ、歪みの改善を目指します。
日々ストレスにさらされて知らず知らずのうちに硬くなったカラダを、自動整体でリセットしましょう。 生活姿勢を正すことで、肩こりや腰痛にならないカラダに!
すべてのポーズを実践解説したDVDつき。

堀口 大輔 監修

ISBN:978-4-415-32889-8
2020年11月27日発行
A5判 128ページ
価格 1,320円 (税込)

CONTENTS
 ◇ 自動整体の効果を実感!
 ◇ 自動整体の5つのポイント
 ♦ 自動整体とは?
 ♦ 自動整体の目的とは?
 ♦ カラダにどんな変化が?
 ♦ 生活姿勢を整えるには?
 ♦ 姿勢筋とは?
 ♦ 呼吸筋とは?
 ♦ 疲労を溜めないカダラとは?
 
【序章】 カラダを根本から見直す正しい姿勢づくり
  ● 良い姿勢と悪い姿勢
  ● 悪い姿勢で起こる負のスパイラル
  ● 同じ姿勢を続けるとカラダがこる理由
  ● 立ち方を根本から見直す
  ● 座り方を根本から見直す
  ● 歩き方を根本から見直す

【1章】 肩甲骨まわりの自動整体
  ● 肩甲骨のしくみ
  ● 肩甲骨まわりの自動整体プログラム
  <肩甲骨まわり> 腕の上下体操
  <肩甲骨まわり> 腕の後ろ伸ばし
  <肩甲骨まわり> 長座肩回し
  <肩甲骨まわり> 腕伸ばし深呼吸

【2章】 股関節まわりの自動整体
  ● 股関節のしくみ
  ● 股関節まわりの自動整体プログラム
  <股関節> 壁で開脚体操
  <股関節> 弓なり体側伸ばし
  <股関節> 股関節前後伸ばし
  <股関節> 内股開き

【3章】 腰まわりの自動整体
  ● 腰椎のしくみ
  ● 腰まわりの自動整体プログラム
  <腰まわり> リグイス体操
  <腰まわり> 片ヒザ回し体操
  <腰まわり> 骨盤歪み体操
  <腰まわり> 両足ゆらし体操

【4章】 体幹と下半身の自動整体
  ● 体幹と下半身の重要性
  ● 体幹と下半身のの自動整体プログラム
  <体幹と下半身> お腹伸ばし
  <体幹と下半身> お尻ブリッジ
  <体幹と下半身> お腹ブリッジ
  <体幹と下半身> 足首回し
  <体幹と下半身> 腰割り
  <体幹と下半身> スクワット

<COLUMN>
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