疲労回復ストレッチ
「あれ？疲れてるな・・・」と、感じることはありませんか。
疲労の溜まるような運動をしていないのに。昨日しっかり寝たはずなのに。なんだかどっしりと体が重たい。
疲れ自体は自然な生理現象。本来は、一晩の睡眠や、数日の急用で回復できるはず。体の警告を無視するうちに、こり、疲れ、ダルさが体にしみついてしまっているのかもしれません。
そんなときは、まずストレッチ。
オフィスで、家で、寝る前に、サッと行える簡単なストレッチを集めました。
気づいたときのストレッチで、その日のうちにお疲れリセット。
小林 邦之
ISBN:978-4-415-32596-5
2019年02月04日発行
A5判 192ページ
価格 1,320円 (税込)
◇ ストレッチで疲労ＯＦＦ
● 大人の悩み 「疲れがとれない・・・」
● ストレッチで疲労回復！
● こり、張り、疲れ知らず！ “張り”のある体を目指そう
● 疲労回復のための ストレッチのコツ
● まずはＴＲＹ！ 硬さ＆お疲れ度診断
● 偏りはこり・疲れのもと 体のバランスを整えよう
● 全身の筋肉ＭＡＰ
【症状別】 疲労回復ストレッチ
＜体＞
「頭」
● 片頭痛
● 後頭神経痛
● 首こり頭痛
● 目の充血
● 眼精疲労 ほか
「肩・首」
● 肩こり
● のどの絞まり
● 五十肩
「胸・わき・お腹」
● 胸やけ
● 体側の痛み
● 胃の痛み・胃もたれ
● 下痢
● 便秘 ほか
「背中・腰」
● 背中の痛み
● 背中のつり
● 背中から腰の痛み
● 腰痛
「腰まわり」
● 股関節の痛み
● 坐骨神経痛
● おしりのこり・痛み
「腕」
● 二の腕のだるさ
● ひじの痛み
● 前腕のだるさ
● 手首・手のだるさ
● 手・手指のむくみ ほか
「手足」
● 手足の冷え
「脚」
● ひざ下のむくみ・だるさ
● ひざの痛み・不調
● 太ももの裏の張り
● すねの痛み・張り
● 足裏のつり ほか
「全身」
● 全身の倦怠感
● 体が硬い
● 脂肪過多・代謝不良
＜メンタル＞
● イライラ
● 疲労感
● 集中力の低下
● 緊張
● 不安 ほか
＜睡眠＞
● 不眠
● 寝つきが悪い
● 目覚めが悪い
● 寝ても疲れがとれない
● 寝違えやすい ほか
【目的別】 ストレッチプログラム
１、 全身ストレッチ
２、 寝たままストレッチ
３、 首・肩こり対策ストレッチ
４、 柔軟性アップストレッチ
