誰でもはじめられる ボルダリング
パズルのような攻略の楽しさや、達成感を味わえるボルダリング。
ビギナーから上級を目指したい人に向けて、テクニックを中心に身体操作やメンタルのコツをわかりやすく解説。
写真や図解を用いているので、ひと目でそのポイントがわかります。
楽しく、安全に、美しく！ さあ、ボルダリングをはじめよう！
尾川 とも子
ISBN:978-4-415-32560-6
2018年08月30日発行
A5判 176ページ
価格 1,320円 (税込)
【Part１】 ボルダリングとは
● ボルダリングの位置づけ
● ボルダリングに必要な道具
● 登る前に知っておくべきこと
● 壁の種類
【Part２】 始めに覚える基本
● 安全な落ち方
● クライムダウン
● ホールディング（手での持ち方）
● フットワーク（足の使い方）
【Part３】 カラダの動かし方
● 基本姿勢
● 基本の登り方
● トラバーズ・持ちかえ
● トラバース・踏みかえ
● トラバース・クロス
● トラバース・クロスステップ
● 平面登りはＮＧ
● 弧を描いて登る
● 軸足と蹴り足の使い方
● スメアリング・ダイナミックな登り
● スメアリング・スタティックな登り
● 正対とフリ
● ダイアゴナルの基本
● 前傾壁の基本（オーバーハング）
【Part４】 ムーブ
● ムーブの極意
● サイドプル、ピンチ
● アンダー
● ガストン
● スローパー
● プッシュ
● アウトサイドフラッギング
● サイファー
● インサイドフラッギング
● キョン（ドロップニー） ほか
【Part５】 スタートと攻略法
● スタート＆ゴール
● いろいろなスタート
● 地ジャン / ランニングジャンプ
● オブザベーションのコツ
● ３つ並びに注意 / ガバで持ちかえ
● ３つ並びに注意 / ２つ目で手をクロス
● ３つ並びに注意 / カチを中継してとばす
● 片手ホールドで持ちかえる
● リーチを測る
● アンダーホールドに注意する
● ハリボテ・ボリュームの攻略
【Part６】 上達のコツ
● 今よりもっと上達しよう！
● 登れる心身を準備
● ウォームアップ１ 内臓を起こして持ち上げる
● ウォームアップ２ 最大のエネルギーを導き出す
● ウォームアップ３ 呼気を上げる
● ウォームアップ４ しなやかな体芯と体軸を作り出す
● ウォームアップ５ 可動域を上げる
● ウォームアップ６ ８の字でコントロール力アップ
● ウォームアップ７ 柔軟性を上げるストレッチ
● ウォームアップ８ 重心をコントロールする
● デッドポイントの応用
● 目測と実測
● 体幹で登る
● 保持力アップ
● 苦しいときは口角を上げる
● アイドリング / 力まないコツ ほか
＜Column＞
● ボルダリング用語
● ボルダリングのルールとジム
● 課題の難易度・グレード
● 上達するための日常生活
● コンペ（競技会）に参加しよう
