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リンパを整えてキレイになる やさしいストレッチ

体内の浄化機能を司る「リンパ」。リンパの流れを整え、全身の代謝UPや、部分的なむくみ解消に効果的な、1日10秒からできる簡単ストレッチを紹介。
美脚、部分やせ、肩こり、冷え症、むくみなどの、いつもの悩み・不調がスッキリ改善!

原田 優子 監修

ISBN:978-4-415-32166-0
2016年07月01日発行
B5変判 160ページ
価格 1,188円 (税込)

CONTENTS
  ♦ リンパって何?
  ♦ リンパの基礎知識
  ♦ リンパ節と関節の関係
  ♦ リンパの滞りがわかる!関節の動きチェック

【第1章】 全身を動かしてリンパの流れを整えるストレッチ
  • 主要な関節の動き + 筋肉のポンプ作用
  • ストレッチ前にやっておきたい準備運動
  • 全身のめぐりをよくするリンパ体操
  • リンパを流す筋肉を活性化!ポンプ体操
  • すべてのストレッチの基本はここから!!正しい姿勢づくり
  • 普段の立ち姿も美しく!正しい姿勢づくり
  • ダイエット効果も抜群!肋骨を動かす呼吸法
  • 朝、ベッドの中で簡単ストレッチ 目覚めすっきり体操
  • 夜、おやすみ前のお手軽ストレッチ 入眠リラックス体操

【第2章】 下半身のリンパを流すむくみ取りストレッチ
  • 股関節の動き + そけいリンパ節の流れ
  • ふくらはぎのむくみを取る
  • 内もものムダ肉解消
  • 外ももの張りをすっきりさせる
  • 後ろもものもたつきを引き締める!
  • ひざについたぜい肉を取る
  • 足首・足の甲のむくみを取る
  • お尻のたるみを取ってヒップアップ!
  • 下腹のぽっこりおなかを解消!
  • バスタイムを有効活用!お風呂でリンパマッサージ

【第3章】 上半身のリンパの流れを促すスタイルアップストレッチ
  • 肩関節の動き + 腋窩&鎖骨下リンパ節の流れ
  • 二の腕のたるみを引き締める
  • 胸の形を整えて、バストアップ
  • おなかをすっきりへこませる
  • ウエストのくびれをつくる
  • 背中についたぜい肉を取る
  • オフィスでむくみケア&リフレッシュ 座ったままできるストレッチ

【第4章】 顔・頭のリンパを整える 美肌・小顔ストレッチ
  • 顎関節の動き + 頸部&鎖骨下リンパ節の流れ
  • 顔のむくみを取って小顔に!
  • エラ回りをすっきりさせる
  • 肌の透明感・ハリ感をアップ!
  • 二重あごをすっきりさせる
  • 首の横ジワを解消
  • デコルテをすっきりさせる
  • 頭皮をほぐして美髪に!
  • 目をパッチリさせる
  • ほうれい線をうすくして、口角アップ!
  • 鼻の形をきれいにする

【第5章】 症状の原因にリンパからアプローチ!お悩み解消ストレッチ
  • 不調の原因を知る + リンパの流れをよくする
  • 足先の冷え
  • 手先の冷え
  • 腰痛
  • 肩こり・首こり
  • 頭痛(緊張性頭痛)
  • 目の疲れ
  • 胃のトラブル
  • 頻尿
  • 便秘・尿もれ
  • 女性ホルモンの乱れによる不調
  • 自律神経の乱れによる不調

◇ よくある疑問を解決!リンパとストレッチのQ&A
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